¿Cómo perder peso de forma saludable?: tips para una perdida de peso sostenible

La cantidad de peso que debes perder depende de tu situación actual y tus metas de salud. Si te encuentras con sobrepeso u obesidad, es recomendable que comiences a perder un 5-10% de tu peso corporal. Descubre cómo perder peso de forma saludable sin poner en riesgo tu cuerpo, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y el cáncer.

Creando un déficit calórico

Lo primero que debes saber es que para perder peso, tenemos que estar en déficit calórico. 

El déficit calórico lo podemos conseguir consumiendo menos alimentos o realizando actividad física, donde queremos todas esas caloría que hemos ingerido.

Descubre cómo controlar tu alimentación para alcanzar tus objetivos:

• Opta por porciones más pequeñas. Sabemos que es complicado reducir las porciones de nuestras comidas. Te recomendamos que hagas pequeños cambios 
• Selecciona alimentos con menor contenido calórico. Implementa en tu dieta carbohidratos como las patatas, más proteínas y grasas saludables.
• Evita los peligros de los alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
• Aumento del gasto calórico. Esto lo conseguimos con la actividad física que desarrollemos.

Implementa una rutina de ejercicio regular en tu vida.

Ahora que ya conoces como perder peso de forma saludable, te vamos a ofrecer una serie de tips para que implementes en tu rutina diaria. A nada que te acostumbres a realizarlas, notarás cambios:

• Eleva tu actividad física diaria.
• Cambia pequeños hábitos como subir escaleras en lugar de usar el ascensor o elegir caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir.

Descubre cómo seleccionar cuidadosamente tus alimentos para sentirte satisfecho y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Para conocer cómo perder peso de forma saludable, tu dieta diaria debe Incluir los siguientes alimentos:

• Frutas y verduras, ricas en nutrientes y bajas en calorías.
• Cereales integrales, una fuente de fibra para mantener la saciedad.
• Proteínas magras como el pollo, el pescado y las legumbres, que te ayudan a quemar calorías.
• Grasas saludables presentes en el aguacate, frutos secos, semillas y legumbres.
• Si tienes antojos de dulce, puedes utilizar snacks saludables bajos en grasas y en azúcares.

¿Qué ejercicios debo implementar para perder peso?

La actividad física es esencial para alcanzar y mantener un peso saludable. A continuación, te mostramos los dos tipos de ejercicio que hay para la perdida de peso:

• Ejercicio aeróbico:uno de los ejercicios más comunes para la perdida de peso. Consigue aumentar tu ritmo cardíaco con actividades como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta.
• Ejercicio de fuerza: una actividad esencial para transformar esa grasa en músculo con ejercicios como levantamiento de pesas, yoga y Pilates.

¿Qué alimentos debo evitar para la perdida de peso? 

Cuando estamos inmersos en una perdida de peso, siempre vamos a tener la tentación a la vuelta de la esquina. En este sentido, la fuerza de voluntad juega un papel fundamental para evitar ciertos alimentos que pueden dar al traste con nuestros procesos.

Si quieres mantener tu proceso de perdida de grasa, te interesa saber qué alimentos debes evitar:

• Alimentos procesados con alto contenido calórico, azúcares añadidos y grasas saturadas.
• Bebidas azucaradas que contribuyen al aumento de peso.
• Comidas rápidas, ricas en calorías y grasas.
• El hábito de picar entre comidas, que puede incrementar tu ingesta calórica total.
• La falta de sueño, que puede afectar tu apetito y dificultar la pérdida de peso.

Continúa con los cambios saludables en tu dieta y estilo de vida

Una vez que logres tus objetivos de pérdida de peso, es fundamental mantenerlos. Establecer una dieta para, posteriormente, eliminarla una vez y hayamos conseguido el resultado, nos va a valer de poco.

 Establece un plan de mantenimiento de peso, incluyendo el monitoreo regular de tu peso, consultando con expertos en la materia y realizando ajustes según sea necesario.

Desde Gran Farmacia Online, te invitamos a que no te desanimes por pequeñas modificaciones en tu peso; retoma siempre tus hábitos saludables y, si un día pecas, no te atormentes, no está todo perdido.

Recuerda que, teniendo en cuenta cómo perder peso de forma saludable, entenderás que es un proceso continuo que requiere esfuerzo y dedicación. Con la información y las estrategias adecuadas, puedes alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva. ¡Sigue adelante!