El calcio es el mineral más abundante en el organismo y se almacena principalmente en los huesos. Es necesario para unos huesos y dientes fuertes y sanos. Con la edad, se reduce la absorción de calcio, por lo que es fundamental asegurarse de tomar suficiente calcio en la dieta consumiendo lácteos como leche, yogur y queso. El aporte de una cantidad de calcio adecuada como parte de una dieta sana, junto con la actividad física, puede reducir los problemas de salud relacionados con los huesos y las articulaciones en la vejez. Además de conseguir un nivel de calcio adecuado a través de la alimentación, es aconsejable tomar un complemento alimenticio.
Los expertos consideran el magnesio un mineral esencial que necesitan todos los órganos del cuerpo. Se encuentra de forma natural en las hortalizas de hoja verde. Puede favorecer el descanso y mejorar la función muscular, liberar energía de los alimentos y así aliviar el cansancio, además de ayudar a mantener el equilibrio mental.
El boro es un mineral importante que puede encontrarse en los alimentos integrales como judías, frutos secos, cereales y aguacates y también en las frutas como las bayas, las naranjas y las uvas. También pueden encontrarse trazas de boro en el agua potable. Los complementos alimenticios de boro se recomiendan especialmente a las personas que siguen dietas restrictivas, como los veganos.
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